Дієтологи наголошують: навіть у період зниження ваги не варто обмежуватися лише водою. Є напої, які не тільки не завадять дієті, а й принесуть користь організму. Про це пише Радіо Люкс.
Ключовим чинником у раціоні для схуднення є якісний білок і контроль калорій. Саме тому деякі види молока та інші напої можуть стати корисним доповненням до меню.
Молочні напої
- Коров’яче молоко. Дослідження показують, що вживання цільного молока асоціюється зі зниженням ризику ожиріння. Білок лейцин у його складі стимулює ріст м’язів, допомагаючи підтримувати м’язову масу під час дієти. Одна порція знежиреного молока містить близько 8 г білка при лише 90 калоріях.
- Збагачене соєве молоко. Чашка несолодкого соєвого молока містить 7 г білка і 80 калорій, а також вітамін B12, клітковину, вітаміни й мінерали. Соєвий білок, за спостереженнями дієтологів, сприяє зниженню ваги.
Кава, сік та газовані напої
- Кава. Чорна кава практично не містить калорій, але при додаванні вершків і підсолоджувачів варто обирати низькокалорійні варіанти. Для солодкості дієтологи радять використовувати натуральні замінники, як-от архат, мед або кленовий сироп.
- 100% гранатовий сік. Додавання невеликої кількості гранатового соку до води чи селтеру може стати корисним стимулом для збільшення споживання рідини. Це напій зі збалансованим солодко-терпким смаком і невеликим вмістом цукру.
- Низькокалорійні газовані напої. Для тих, хто не може повністю відмовитися від «бульбашок», це хороша альтернатива солодкій газованій воді. Перехід на низькокалорійні аналоги допомагає зменшити добове споживання калорій, однак дієтологи радять уживати їх помірно.
Таким чином, навіть під час дієти можна урізноманітнити раціон корисними напоями, головне — правильно їх обирати та дотримуватися балансу.
Залишити коментар