Зимові віруси атакують: експерт назвав 6 змін, які рятують імунітет

Холодний сезон традиційно підсилює тиск на організм: віруси циркулюють активніше, а імунна система працює в умовах браку світла й відпочинку. Водночас, за словами фахівця, підтримати захисні сили можна без крайнощів – достатньо змінити кілька базових звичок.

Дієтолог Ед Тулі наголошує: взимку варто почати з найпростішого – щоденного раціону. Він радить робити його максимально різноманітним і «кольоровим», адже яскраві овочі та фрукти забезпечують організм антиоксидантами та вітамінами, які підтримують імунні клітини.

Йдеться, зокрема, про продукти, багаті на вітаміни A, C і E. Морква, солодка картопля, болгарський перець, ягоди – ці інгредієнти не потребують складних рецептів, але дають системний ефект для здоров’я.

Паралельно експерт радить переглянути святкові звички. Надлишок цукру та ультраоброблених продуктів, а також солодкі алкогольні напої, за його словами, можуть послаблювати імунний захист. Особливу увагу він приділяє здоров’ю кишківника, який безпосередньо впливає на здатність організму протистояти інфекціям.

Для цього важливо щодня отримувати достатню кількість клітковини. Її основні джерела – цільнозернові продукти, бобові, овочі, а також ферментовані молочні продукти на кшталт йогурту й кефіру.

Окремим пунктом Тулі називає сон. Хронічне недосипання, підкреслює він, робить людину більш уразливою до вірусів, адже саме вночі імунна система відновлюється і працює над «перезавантаженням» захисних механізмів.

Не менш важливу роль відіграють вітаміни та мікроелементи, дефіцит яких узимку відчувається особливо гостро.

• Вітамін C – підтримує імунітет, міститься в цитрусових і ягодах.
• Вітамін D – часто знижується через нестачу сонця, його можна отримати з грибів.
• Цинк – важливий для імунної відповіді, міститься в м’ясі, морепродуктах, бобових і насінні.
• Куркума – завдяки куркуміну має протизапальні та антиоксидантні властивості.

За словами дієтолога, саме ці компоненти допомагають організму ефективніше реагувати на сезонні інфекції та зменшують ризик затяжних застуд.

У підсумку експерт підкреслює: взимку імунітет не потребує екстремальних рішень. Регулярний сон, збалансоване харчування й уважність до базових потреб тіла можуть стати надійною опорою в сезон вірусів.