Мільйони людей у світі страждають від безсоння, проте покращити якість сну можна, правильно обравши сніданок. Докторка Дебора Лі з Doctor Fox поділилася порадою, який продукт допоможе засинати легше та прокидатися бадьорими.
За словами фахівчині, ідеальний початок дня повинен поєднувати білки та вуглеводи. Найкориснішим варіантом вона називає яйця. Вони забезпечують організм високоякісним білком, підтримують енергію та стабілізують рівень цукру в крові. Омлет із сиром або м’ясом допомагає відчути себе активнішим і налаштувати тіло на продуктивний день.
При цьому експертка радить уникати солодких пластівців, які різко підвищують рівень глюкози та можуть викликати сонливість вже через кілька годин після сніданку.
Чотири поради для легкого пробудження
Докторка Лі також дала практичні рекомендації, що допоможуть прокидатися більш бадьоро:
- Не пийте каву відразу після пробудження. Варто почекати щонайменше 45 хвилин — тоді ефект кофеїну буде сильнішим і довшим.
- Дотримуйтесь стабільного режиму сну. Лягайте й прокидайтеся в один і той самий час навіть у вихідні дні, щоб тіло звикло до ритму.
- Робіть легку зарядку. 30-хвилинна прогулянка або ранкові вправи допомагають активізувати тіло і мозок.
- Дайте тілу світло. Відкриті штори або спеціальні «щасливі лампи» сигналізують мозку, що настав ранок, і полегшують пробудження.
Компанія Comfybedss, яка досліджує звички сну, додає, що щомісяця понад тисячу людей шукають у Google поради, як прокидатися менш втомленими, особливо восени та взимку, коли недолік природного світла посилює сонливість.
Таким чином, правильний сніданок із білком, стабільний режим сну та невелика ранкова активність можуть значно покращити якість відпочинку та зменшити проблеми з безсонням.
Залишити коментар