Фахівці застерігають: не всі вітамінні добавки можна приймати перед відпочинком, адже деякі з них здатні викликати проблеми зі сном або погіршувати засвоєння інших поживних речовин. Про це йдеться у дослідженні, опублікованому в науковому журналі Healthcare.
Насамперед мова йде про вітамін B12. Вітаміни групи В відповідають за енергетичний обмін та роботу нервової системи, тому їх рекомендовано приймати в першій половині дня. Якщо ж вживати їх увечері, існує ризик появи безсоння. За даними Національного інституту охорони здоров’я США (NIH), дорослим потрібно близько 2,4 мкг вітаміну B12 щодня, вагітним жінкам – 2,6 мкг, а тим, хто годує грудьми, – 2,8 мкг.
Обережності потребує й кальцій. Цей елемент може вплинути на якість сну через здатність знижувати засвоєння магнію, що підтримує здоровий сон. Водночас повністю відмовлятися від кальцію не варто, адже його нестача також негативно позначається на організмі та може викликати труднощі зі сном.
Лікарі також радять утриматися від прийому мультивітамінів перед сном. У більшості комплексів містяться жиророзчинні вітаміни, які краще засвоюються разом із їжею, що містить жири. Тому оптимальним варіантом буде приймати такі добавки під час основних прийомів їжі, а не безпосередньо перед відпочинком.
Залишити коментар