Зимовий період — час, коли організм особливо гостро реагує на нестачу вітамінів. Саме в цей сезон найчастіше проявляється авітаміноз, що впливає не лише на самопочуття, а й на роботу імунітету, шкіри та нервової системи. Лікарі наголошують: зміни смаку, підвищена втома чи проблеми зі сном можуть стати першими сигналами, які не варто ігнорувати.
Фахівці зазначають, що нестача мікроелементів може викликати тягу до солоних, гострих або солодких страв, а інколи — вказувати на початок певних захворювань. Та найчастіше авітаміноз проявляється через універсальні симптоми: хронічну слабкість, дратівливість, часті застуди та погіршення стану волосся, шкіри й нігтів.
Поширені ознаки авітамінозу
- Ламке волосся та нігті. У багатьох випадках це свідчить про нестачу біотину (вітамін В7). Корисними будуть молочні продукти, броколі, шпинат, банани та зернові. Водночас ламкість може бути пов’язана з анемією — перед початком приймання добавок варто проконсультуватися з лікарем.
- Потріскані губи та виразки в куточках рота. Організм може бракувати заліза та вітамінів групи B. Їх багато в бобових, горіхах, крохмалистих овочах та цільнозернових продуктах.
- Синці на ногах. Вітамін А допомагає утворювати колаген, який підтримує міцність судин. Якщо синці з’являються швидко, у раціоні варто збільшити частку апельсинів, броколі, полуниці чи манго. Подібні прояви можуть бути також ознакою дефіциту вітаміну K.
- Гусяча шкіра на руках. Кератоз виникає через нестачу цинку та вітаміну А. Отримати їх можна з м’яса птиці, гарбуза, хумусу чи солодкої картоплі.
- Горбисті нігті. Такі зміни інколи свідчать про нестачу шлункового соку, через що організм погано засвоює вітаміни. У цьому випадку можуть допомогти травні ферменти.
- Синдром неспокійних ніг. Постійне бажання рухати ногами у стані спокою часто пов’язане з дефіцитом магнію, і також може погіршувати сон.
- Ослаблений імунітет. Один із ключових вітамінів для його підтримки — вітамін С, який відповідає за захисні реакції організму.
Лікарі нагадують: самостійний «вітамінний штурм» може виявитися марним. Організм не здатний створити запас вітамінів про запас, а без здорового кишківника навіть дорогі добавки не засвояться повноцінно.
Тому фахівці радять суворо:
“Перед прийманням будь-яких добавок важливо визначити, якого саме мікроелемента не вистачає, і підібрати правильну дозу”.
Своєчасна консультація з лікарем та збалансоване харчування — найнадійніший спосіб запобігти авітамінозу і повернути організму сили взимку.
Залишити коментар