З настанням холодів багато людей стикаються з так званою сезонною депресією — станом, який супроводжується втомою, пригніченим настроєм і розладами сну. Клінічна психологиня Амані Сама розповіла, як впоратися з цими симптомами за допомогою чотирьох простих, але ефективних кроків. Про це повідомляє The Mirror.
Фахівчиня наголошує, що зміни у самопочутті часто пов’язані з коротким світловим днем і нестачею сонячного світла. Однак навіть у цей період можна допомогти організму залишатися в гармонії — достатньо внести кілька корисних звичок у свій щоденний розпорядок.
1. Дотримуйтеся чіткого розпорядку дня
Психологиня радить перш за все підтримувати стабільний графік. Саме послідовність допомагає організму адаптуватися до скороченого світлового дня.
«Розпорядок дня — це основа. Розробіть для себе чіткий графік і почніть дотримуватися його вже сьогодні», — підкреслила Амані Сама.
Вона зазначає, що не варто змінювати режим лише через темряву за вікном. Навіть якщо вранці ще темно — потрібно вставати у звичний час і виконувати свої ранкові справи. Це допомагає уникнути апатії та розбалансування біоритмів.
2. Рухайтеся та займайтеся спортом
Другий крок — залишатися активними. Фізична активність покращує настрій, знижує рівень стресу і допомагає боротися з апатією.
«Депресія не любить руху. Тому навіть якщо вам не хочеться, потрібно змусити себе бути активними — робити зарядку, гуляти на свіжому повітрі, займатися спортом», — пояснила фахівчиня.
Психологиня також радить не забувати про збалансоване харчування, адже правильна дієта безпосередньо впливає на рівень енергії та самопочуття.
3. Підтримуйте соціальні зв’язки
Третя порада — не замикатися у собі та не уникати спілкування. Саме ізоляція, за словами експертки, часто посилює симптоми депресії.
«Депресія любить самотність. Тому потрібно підтримувати контакт із близькими, зустрічатися з друзями, спілкуватися з людьми, навіть якщо не дуже хочеться», — зауважила Амані.
Психологиня додає, що навіть короткі зустрічі або телефонні розмови з рідними можуть суттєво покращити емоційний стан.
4. Проводьте більше часу на сонці
Останній, але не менш важливий пункт — отримувати більше сонячного світла. Фахівчиня нагадує, що нестача природного освітлення взимку може знижувати рівень серотоніну — гормону щастя, що безпосередньо впливає на настрій.
«Брак сонячного світла часто призводить до зниження рівня серотоніну. Тому потрібно більше бувати на свіжому повітрі та не забувати про вітамін D», — порадила експертка.
Організм виробляє вітамін D під впливом сонячних променів, тому взимку його рівень часто падає. За необхідності фахівці радять додатковий прийом цього вітаміну після консультації з лікарем.
Отже, регулярний розпорядок, фізична активність, спілкування з близькими та достатньо сонячного світла допоможуть подолати зимову хандру та зберегти гарний настрій у холодний сезон.
Залишити коментар