Проблеми зі сном щовечора виснажують мільйони людей і поступово впливають на здоров’я, концентрацію та настрій. Британська експертка зі сну Ліза Артіс назвала шість простих звичок, які допомагають швидше засинати та покращувати якість нічного відпочинку.
Фахівчиня, яка працює в компанії The Sleep Charity, пояснює: міцний сон формується не за одну ніч. Він є результатом стабільних і послідовних дій, що налаштовують організм на відновлення.
Перш за все вона радить дотримуватися режиму дня. Регулярний час засинання та пробудження допомагає врівноважити біологічний годинник і зменшує ризик безсоння.
«Свята вже близько, і дотримуватися режиму дня може стати складніше. Однак потрібно намагатися лягати спати та прокидатися щодня приблизно в один і той же час. Навіть невелика різниця – це вже краще, ніж повний хаос», – зауважує Ліза Артіс.
Якщо ж довелося засидітися допізна, експертка не радить відсипатися до обіду. Краще прокинутися у звичний час, а ввечері лягти спати трохи раніше, щоб повернути баланс.
Ще один важливий крок – створення так званого «вікна тиші». Приблизно за 20 хвилин до сну варто завершити роботу з комп’ютером чи ноутбуком і відкласти смартфон.
У цей період бажано приглушити світло та зробити плавний перехід від активного дня до спокійного вечора.
Комфортна атмосфера вдома також має значення. Ліза Артіс наголошує: затишок є потужним інструментом для розслаблення.
- приглушене світло
- тиха, приємна музика
- теплий і зручний одяг
«Також ви можете сходити до душу або прийняти ванну. Це акт турботи про себе, який допомагає нам розслабитися та підготуватися до сну», – зазначає експертка.
Окрему увагу вона радить звернути на температуру в спальні. Оптимальним діапазоном для сну експертка називає 16-18°C.
У холодні місяці корисними можуть бути теплі піжами, шкарпетки для сну або затишні пледи.
«Завжди зігрівайте кінцівки – руки і ноги – перед сном, щоб покращити терморегуляцію, адже це допоможе пришвидшити процес засинання», – пояснює Ліза Артіс.
Ще одна поширена помилка – важка їжа перед сном. Солодощі та продукти з високим вмістом жиру, білка чи складних вуглеводів можуть викликати дискомфорт і порушувати нічний відпочинок.
Алкоголь, за словами експертки, хоч і здатен викликати сонливість, часто погіршує якість сну впродовж ночі.
Завершальною порадою Ліза Артіс називає послідовність. Вона рекомендує сформувати власний вечірній ритуал і дотримуватися його щодня.
«Думати про свій сон – це не егоїзм, це життєва необхідність», – наголошує експертка.
За її словами, повноцінний сон дає більше енергії, терпіння та витривалості, особливо у період свят. Якщо ж підготовка виснажує, вона радить не соромитися просити про допомогу та передавати частину справ іншим.
Залишити коментар