Якісний нічний сон є запорукою фізичного та психологічного здоров’я. Він зміцнює серцево-судинну систему, підтримує імунітет, сприяє роботі мозку та емоційній рівновазі. Саме тому більшість людей намагаються дотримуватися так званої «гігієни сну» – правил і звичок, які мають покращувати відпочинок. Однак, як зауважує дослідниця Лондонського університету Роял Голловей Кірсті Вант у статті для The Conversation, деякі з цих загальноприйнятих рекомендацій можуть мати протилежний ефект для тих, хто страждає від безсоння.
Фахівчиня, що спеціалізується на проблемах сну, наголошує: добрі наміри іноді лише посилюють проблему. Вона виділила кілька порад, які можуть завдати більше шкоди, ніж користі людям із хронічними труднощами засинання.
Перебування в ліжку довше, ніж потрібно. Багато людей намагаються компенсувати втрачений сон, проводячи більше часу у ліжку. Насправді ж така стратегія розмиває асоціацію між ліжком та сном, натомість посилює зв’язок із роздратуванням. Краще встановити чіткий режим – лягати трохи пізніше, але прокидатися в один і той самий час.
Повна відмова від екранів. Часто рекомендують не користуватися гаджетами перед сном через вплив синього світла. Втім, для тих, хто довго не може заснути, спроби лежати в темряві без діла лише посилюють тривогу. Вант радить використовувати екрани обдумано: вмикати нічний режим, обирати спокійний контент, подкасти чи документальні фільми, які можуть допомогти розслабитися.
Категоричне «ні» каві. Кофеїн впливає на сонливість, проте люди реагують на нього по-різному. Для когось ранкова кава допомагає підтримати природний ритм сну-неспання. Тож важливо орієнтуватися на індивідуальну чутливість, а не на жорсткі заборони.
Одержимість оптимізацією сну. Сучасна індустрія пропонує безліч гаджетів, матраців і добавок, створюючи ілюзію, що сон можна «відрегулювати». Це нерідко призводить до ортосомнії – тривожного стану, коли людина надто контролює свій сон. Насправді сон – автономний процес, і надмірні переживання здатні лише нашкодити.
Очікування однакової кількості сну щоночі. Сон завжди залежить від безлічі факторів: стресу, стану здоров’я, віку, умов довкілля чи сімейних обов’язків. Іноді він буває кращим, іноді – гіршим, і це нормально. Вимога стабільної кількості годин щоночі створює лише додатковий тиск і розчарування.
За словами Вант, важливо пам’ятати: говорити людині з безсонням «просто розслабся» так само некоректно, як радити людині з розладом харчової поведінки «просто їсти здорово». Проблема є складнішою, ніж здається на перший погляд.
Науковиця додає, що існують доказові методи, які можуть реально допомогти. «Золотим стандартом» лікування є когнітивно-поведінкова терапія за безсоння (CBT-I). Крім того, останні дослідження відкривають доступ до нових препаратів, таких як антагоністи орексинових рецепторів. Вони блокують у мозку сигнали, що відповідають за неспання, і сприяють природному глибокому сну.
Фахівчиня підкреслює: безсоння є поширеним, але цілком виліковним станом, і воно не є провиною людини.
Залишити коментар