Причина зимової апатії: лікарка розповіла, що може впливати на ваш настрій

Втома, байдужість і різкі перепади настрою взимку не завжди пов’язані лише з темнішими днями. Лікарі наголошують: поширений дефіцит заліза може бути тією тихою причиною, яку легко сплутати з сезонною апатією.

Про проблему нагадує британський лікар загальної практики Сермед Межер. За його словами, холодна погода і короткий світловий день справді впливають на психоемоційний стан, але інколи за цим стоїть інший механізм – знижений рівень заліза, від якого страждає понад мільярд людей у світі.

“Понад мільярд людей страждають від низького рівня заліза. Це найбільш масовий дефіцит поживних речовин. Його вплив на дофамін набагато більший, ніж здається. Фермент, який запускає вироблення дофаміну з тирозину, потребує заліза”, – пояснив Межер.

Лікар зазначає, що при нестачі заліза страждають саме ті нейронні шляхи, які відповідають за відчуття радості, самоконтроль та соціальну поведінку. Тому люди з дефіцитом можуть частіше відчувати занепад сил, емоційну плутанину або незрозумілу тугу.

Втім, ця проблема вирішувана. Межер наголошує, що після відновлення рівня заліза самопочуття зазвичай покращується досить швидко.

Як прискорити відновлення

Лікар радить дотримуватися двох важливих правил під час прийому добавок: поєднувати залізо з вітаміном С та уникати чаю чи кави за дві години до і після прийому пігулок. Кофеїн заважає засвоєнню мінералу, тому від таких напоїв варто тимчасово відмовитись.

Корекція харчування також може допомогти. Найбільш корисними продуктами вважаються:

• темно-листова зелень, зокрема капуста та крес-салат;
• збагачені залізом злаки та хліб;
• м’ясні продукти;
• сухофрукти – абрикоси, родзинки, чорнослив;
• бобові – квасоля, сочевиця, горох.

Сигнали, що організм просить допомоги

Окрім апатії, дефіцит заліза може проявлятися і фізичними симптомами. Лікар називає найтиповіші ознаки:

• постійна втома та зниження енергії;
• задишка навіть при легких навантаженнях;
• прискорений пульс;
• блідість шкіри;
• часті головні болі.

Фахівці закликають: якщо ви підозрюєте у себе дефіцит заліза, варто звернутися до сімейного лікаря для обстеження та корекції лікування. Зимова апатія може виявитися не лише сезонним явищем, а сигналом організму про необхідність підтримки.