Усього кілька простих дій зранку можуть змінити самопочуття на цілий день. Сертифікований тренер Джаррод Ноббе поділився ключовими звичками, які допоможуть підвищити рівень енергії, покращити метаболізм і налаштувати розум на продуктивність.
Його поради опублікувало видання Eat This, Not That. За словами експерта, ранкова рутина впливає не лише на фізичний стан, а й на емоційне тло, концентрацію і навіть якість сну наступної ночі.
Що варто змінити у першій годині після пробудження
1. Вийдіть на денне світло
Ранкове сонце впливає на циркадні ритми, які регулюють обмін речовин і рівень енергії. Навіть кілька хвилин на балконі або біля вікна зі склянкою води можуть стимулювати виділення серотоніну та допомогти організму «ввімкнутися».
2. Додайте рух
Легка розтяжка, коротка зарядка або йога запускають кровообіг, активізують м’язи й знімають млявість. Немає часу? П’ятихвилинна руханка вранці — вже перевага. Це також позитивно впливає на гнучкість суглобів та розумову ясність.
3. Почніть день зі склянки води
Ні, не з кави. Вода — перше, що потребує тіло після нічного сну. Вона запускає травлення, відновлює водний баланс і позитивно впливає на шкіру. Можна додати скибку лимона або трохи імбиру.
4. Практикуйте дихання
Навіть 1-2 хвилини глибоких вдихів за методом «4-4-4-4» (вдих — затримка — видих — затримка) здатні знизити рівень стресу, стабілізувати настрій і повернути увагу в момент тут і зараз.
5. Складіть план дій
Запис чи озвучення завдання на день допомагає тримати фокус і бути продуктивним. Це може бути короткий список справ, проста фраза або подяка. Головне — створити усвідомлений старт нового дня.
Матеріал має ознайомлювальний характер. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або підозри на порушення метаболізму — зверніться до лікаря.
Залишити коментар