Високий рівень цукру в крові може призвести до серйозних наслідків, але профілактика діабету виявляється доступною та ефективною, якщо вчасно внести кілька змін у спосіб життя.
Діабет 2 типу становить загрозу мільйонам людей по всьому світу. Зокрема, підвищений рівень цукру в крові може викликати важкі ускладнення, включаючи захворювання нирок і проблеми з ногами. Однак три основні зміни в повсякденному житті здатні зменшити ризик виникнення цього захворювання.
За даними організації «Diabetes UK», поєднання трьох важливих змін у звичках може знизити ймовірність розвитку діабету 2 типу на 50%.
«Насправді, кожен, хто вживає ці прості заходи, може значно знизити шанси на захворювання», – йдеться у дослідженні фахівців.
Експерти виділили три основні способи профілактики діабету:
- правильне харчування;
- фізична активність;
- схуднення при наявності ожиріння.
За словами британських фахівців, половина людей, у яких є ризик розвитку діабету 2 типу, можуть уникнути хвороби або відкласти її, якщо слідкуватимуть за вагою, об’ємом талії та правильно харчуватимуться. Важливу роль також відіграє регулярна фізична активність та більше рухливості протягом дня.
Фахівці радять щодня ходити півгодини або виконувати інші фізичні вправи. Якщо немає часу, ці 30 хвилин можна розділити на три по 10 хвилин. Крім того, вони наголошують, що довге сидіння або лежання також сприяє виникненню діабету, тому важливо часто вставати, робити розтяжки і більше рухатися навіть під час сидячої роботи або перегляду телевізора.
Здорове харчування також має велике значення. Експерти радять обирати напої без доданого цукру, їжу, багату на вуглеводи та клітковину (наприклад, макарони з цільної пшениці), а також зменшити споживання червоного та обробленого м’яса.
«Якщо ви не були фізично активними, почніть з малого, наприклад, з короткої прогулянки після їжі», — радять експерти.
Відповідно до порад Національної служби здоров’я Великої Британії, дорослим віком від 19 до 64 років рекомендується виконувати фізичні вправи не менше 2,5 годин на тиждень, якщо це помірна активність, як швидка ходьба. Якщо ви займаєтеся інтенсивними вправами (наприклад, бігом), достатньо 1 години 15 хвилин на тиждень, розподіливши це на 4-5 днів.
Ці прості зміни у способі життя можуть значно знизити ризик розвитку діабету 2 типу. Проте не кожен фактор ризику можна контролювати.
Залишити коментар