Навіть невеликі зміни в щоденній активності можуть мати відчутний ефект для здоров’я. Вчені, які впродовж восьми років спостерігали за людьми середнього й старшого віку, дійшли висновку: скорочення часу сидіння здатне поступово знижувати ризики передчасної смерті.
Дослідники звернули увагу, що понад 70% учасників більшу частину дня проводили без руху – більше восьми годин. Саме в цій групі зв’язок між меншим «сидячим» часом і кращими показниками здоров’я проявлявся найвиразніше.
Найвищі ризики фіксували у людей, які сиділи понад 11 годин на добу. Для них навіть невелике додавання руху змінювало картину: додаткові 30 хвилин активності асоціювалися зі зниженням ризику приблизно на 10%.
Коли ж фізична активність зростала до однієї години, різниця ставала ще помітнішою – ризик зменшувався вже на 25%.
Автори роботи, опублікованої в журналі The Lancet, окремо наголосили на практичності висновків. Вони виходили з того, що не всі можуть або готові системно виконувати загальновідомі рекомендації – 150 хвилин фізичної активності на тиждень.
Науковці також підкреслили: попередні дослідження часто виходили з припущення, що користь від активного способу життя є однаковою для всіх. У реальності ж на здатність більше рухатися впливають різні чинники – від ожиріння та проблем із серцем до обмеженої рухливості й інших станів.
Водночас дослідники вказали на обмеження. Результати стосуються людей віком від 40 років, а саме дослідження є обсерваційним – тобто не враховує всі можливі супутні чинники, які могли впливати на підсумок.
Попри це, експерти нагадують: інколи спрацьовують дрібні рішення, які легко вписати в день. Наприклад, піднятися сходами замість ескалатора – і додати організму кілька хвилин потрібної активності.
“До 10% передчасних смертей можна було б запобігти, якби люди щодня додавали лише п’ять хвилин помірної фізичної активності”, – сказав професор Оксфордського університету Ейден Догерті, який не брав участі в дослідженні.
Подібні висновки демонструє й робота Університету Сіднея. Там з’ясували: ризик передчасної смерті можна знизити щонайменше на 10%, якщо внести кілька простих змін у щоденну рутину.
- спати на 15 хвилин довше
- додати кілька хвилин фізичних вправ
- з’їдати пів порції овочів щодня
Фахівці наголошують, що комбінація невеликих, але регулярних змін у способі життя інколи працює ефективніше, ніж різкі спроби кардинально перебудувати поведінку.
Водночас експерти радять не забувати про орієнтир Всесвітньої організації охорони здоров’я – не менше 150 хвилин помірної активності на тиждень або 75 хвилин інтенсивної.
За даними ВООЗ, фізична неактивність є четвертою найпоширенішою причиною смертності у світі та щороку призводить до 3,2 мільйона смертей. Малорухливий спосіб життя пов’язують із серцево-судинними захворюваннями, ожирінням, діабетом 2 типу та деякими видами раку.
Головний висновок звучить просто: не обов’язково починати з «ідеального» плану. Додайте трохи руху там, де це реально, і з часом саме ці хвилини можуть скластися у відчутний захист для здоров’я.
Залишити коментар