В останню неділю жовтня, 26 жовтня, українці перейдуть на зимовий час. Стрілки годинника слід перевести о 4:00 ранку на одну годину назад, на 3:00, що дозволить отримати додаткову годину сну цього дня.
Сомнолог Дар’я Пилипенко пояснила, що будь-яка зміна біоритмів може викликати підвищений рівень стресу, зниження вироблення мелатоніну та серотоніну, а також прояви сонливості, апатії та дратівливості. Експертка поділилася порадами, як мінімізувати негативні наслідки для організму під час переходу на зимовий час.
За словами Дар’ї Пилипенко, перехід на зимовий час менш стресовий ніж на літній, адже він більш природний для організму і додає зайву годину сну. Проте організм не може миттєво адаптуватися: внутрішній біологічний годинник відстає на годину, а соціальний розклад та графік харчування залишаються незмінними. Здорова людина може пристосуватися протягом 48 годин, але ті, хто має проблеми зі сном або хронічне недосипання, потребують більш тривалого часу для адаптації.
Особливо зараз, у час війни, всі українці потрапляють у групу ризику через постійні тривоги та недосип. Тому сомнологиня радить дотримуватися кількох простих правил для збереження психічного та фізичного здоров’я:
“”По-перше, важливо отримати яскраву експозицію світла зранку: хоча б 30 хвилин після пробудження. Для похмурих днів можна використовувати спеціальні лампи 10 тисяч люкс, що імітують сонячне світло та активізують мозок. По-друге, протягом тижня після переведення годинника поступово коригуйте свій соціальний розклад і час харчування — хоча б по 20 хвилин на день, наприклад, пересунути час сніданку. Також рекомендується додавати фізичну активність щонайменше 20 хвилин на день та контролювати вечірнє освітлення, щоб воно не було надто яскравим перед сном.””
Дотримання цих простих порад допоможе легше перенести зміни часу та зберегти продуктивність, енергію та гарний настрій у перші дні адаптації до зимового графіка.
Залишити коментар