Намагання позбутися пухких щік, набряків або другого підборіддя часто розчаровують, адже обличчя не худне так швидко, як хотілося б. Та експерти пояснюють: локальне схуднення неможливе, але існують перевірені методи, які справді допомагають покращити контури обличчя.
Фахівці медичної мережі ON Клінік наголошують, що жирова тканина зникає рівномірно по всьому тілу, а не лише в конкретній зоні. Тому, щоб зменшити обсяг на обличчі, потрібно знижувати загальний відсоток жиру в організмі.
Що впливає на худорлявість обличчя
Основним чинником є контроль калорій. Для зменшення жирових відкладень варто створити помірний дефіцит калорій – приблизно 10–20% від добової норми. Занадто сувора дієта лише уповільнює обмін речовин і призводить до втрати м’язової маси.
Ключові рекомендації, які змінюють вигляд обличчя
- Збільшити споживання води. Нестача рідини провокує затримку води в тканинах, що проявляється набряками. Добова норма – 2–3 літри залежно від фізичної активності, ваги й кліматичних умов.
- Зменшити вживання алкоголю та солі. Надлишок натрію та спиртне порушують водно-сольовий баланс, через що обличчя здається “одутлим”. Уникайте солоних закусок, фастфуду та газованих напоїв.
- Налагодити раціон. У харчуванні мають переважати білки (щоб зберегти м’язову масу) та розчинна клітковина – вона забезпечує тривале відчуття ситості та підтримує нормальний рівень цукру в крові.
- Додати фізичну активність. Кардіотренування, як-от плавання, їзда на велосипеді чи біг, ефективно зменшують загальний об’єм жирових відкладень, що поступово впливає й на вигляд обличчя.
- Почати фейсфітнес. Спеціальні вправи для м’язів обличчя активізують кровообіг і лімфовідтік, завдяки чому контури стають чіткішими, а шкіра – пружнішою.
- Нормалізувати сон. Хронічне недосипання провокує гормональні збої, які сприяють накопиченню жиру, у тому числі й у зоні щік і підборіддя.
У деяких випадках, коли схуднення ускладнене навіть за правильного способу життя, варто проконсультуватися з лікарем. Причинами можуть бути ендокринні порушення або інші проблеми зі здоров’ям, які потребують уваги фахівця.
Залишити коментар