Звична чашка кави після обіду може мати наслідки, про які замислюються не всі. Фахівці застерігають – кофеїн здатен впливати на сон значно довше, ніж здається на перший погляд.
Каву п’ють з різних причин – для концентрації, бадьорості чи просто задоволення. Але регулярне вживання напою формує залежність від стимуляції, особливо коли йдеться про підтримку енергії протягом дня. Саме тому експерти радять утримуватися від кави щонайменше за 4 – 6 годин до сну.
Особливо уважними варто бути людям, чутливим до кофеїну. Для них навіть одна порція напою у другій половині дня може стати причиною проблем із засинанням. Дослідження показують: кофеїн не зникає швидко. В організмі він залишається активним у середньому від п’яти до семи годин, а інколи й довше.
Це означає, що кава, випита близько 15:00, цілком здатна зірвати вечірній відпочинок. За даними дослідників, дози понад 300 мг – тобто кілька чашок – стабільно погіршують якість сну. Ба більше, кофеїн, спожитий за шість годин до сну, може скоротити його тривалість більш ніж на годину.
Варто враховувати й швидкість дії напою. Кофеїн потрапляє в кров приблизно через 40 хвилин після вживання, а його стимулювальний ефект розгортається поступово.
Лікарка-неврологиня Лінетт Гогол пояснює, що навіть за відчуття повноцінного відпочинку організм може не отримувати якісного сну:
“Кофеїн може зменшувати глибокі фази сну та скорочувати загальний час відпочинку, навіть якщо людині здається, що вона спала нормально”, – зазначає фахівчиня.
Крім того, кофеїн діє як стимулятор стресу. У відповідь організм викидає кортизол, що призводить до підвищення рівня цукру в крові. Після короткого сплеску енергії тіло реагує зворотно – активується інсулін, аби знизити цей показник.
Такий гормональний гойдалковий ефект може додатково ускладнювати процес засинання та впливати на загальне самопочуття наступного дня.
Залишити коментар