Засинати під увімкнений телевізор для багатьох стало майже буденністю. Але наукові дані свідчать: такий нічний фон не заспокоює організм, а навпаки – поступово підриває якість сну та запускає небезпечні процеси.
Повноцінний відпочинок можливий лише в умовах темряви. Будь-яке штучне світло вночі, зокрема від екрана телевізора, втручається в роботу внутрішнього годинника людини. Воно пригнічує вироблення мелатоніну – гормону, який відповідає не лише за засинання, а й за відновлення організму.
Попри це, вечірній перегляд серіалів або телепередач часто перетворюється на звичний ритуал. Людина засинає швидко, навіть не помічаючи, що сон стає поверхневим. З часом формується залежність від фонових звуків і світла, особливо у тих, хто має труднощі із засинанням.
Вчені застерігають: регулярний сон при працюючому телевізорі не обмежується лише втомою зранку. Дослідження показали, що жінки, які сплять з увімкненим телевізором, частіше набирають зайву вагу, ніж ті, хто відпочиває у темній кімнаті.
Причина криється у порушенні гормонального балансу. Мелатонін впливає на обмінні процеси та імунну систему. Коли його вироблення блокується світлом, метаболізм працює гірше, а організм починає накопичувати масу тіла. До цього додається підвищене вироблення гормонів стресу через збій циркадних ритмів.
Наслідки можуть бути серйозними. Порушення сну підвищує ризик розвитку ожиріння, серцево-судинних захворювань та діабету. Крім того, скорочуються фази глибокого сну, які відповідають за відновлення енергії.
Хронічна недосипка змінює і щоденну поведінку. Втомлена людина протягом дня частіше споживає більше калорій, зловживає кавою та швидкими вуглеводами, а рівень фізичної активності знижується.
“Сон із включеним телевізором шкідливий, тому що світло від екрану і звук порушують вироблення гормону сну мелатоніну, збивають циркадні ритми, що веде до поверхневого сну, хронічної втоми”, – зазначають дослідники.
Звичка засинати під телевізор може здаватися нешкідливою. Але що частіше вона повторюється, то складніше організму повернутися до природного режиму відпочинку, а наслідки стають помітними не лише вночі, а й удень.
Залишити коментар