Короткі силові тренування можуть діяти на мозок так само відчутно, як і на м’язи. Нове дослідження американських вчених показало: лише 42 хвилини вправ з опором здатні помітно посилити робочу пам’ять та пришвидшити обробку інформації вже одразу після навантаження.
Учасниками експерименту стали 121 дорослий віком від 18 до 50 років. Науковці з Університету Пердью проаналізували їхній спосіб життя, перевірили серцево-судинні показники, взяли зразки крові та провели електроенцефалографію до старту дослідження.
Після цього добровольців розділили на дві групи. Перша виконувала комплекс силових вправ середньої інтенсивності, що тривав 42 хвилини. Після короткої розминки учасники проходили два підходи по 10 повторень у шести базових вправах – жимі від грудей, тязі вниз, згинанні біцепса, жимі ногами, розгинанні трицепса та розгинанні ніг.
Інша група не тренувалася зовсім – вона лише дивилася відео, де інші люди виконували аналогічні рухи. Після завершення цього етапу в усіх знову взяли кров та провели повторне ЕЕГ-сканування.
Результат виявився однозначним: ті, хто тренувався, показали невелике, але стабільне прискорення реакції робочої пам’яті порівняно з тими, хто просто спостерігав.
Дослідники пояснюють це можливим впливом підвищеного рівня лактату та артеріального тиску після навантаження, що може оптимізувати швидкість «виконавчої функції» мозку.
У статті, опублікованій у журналі «Психофізіологія», автори наголошують: поки невідомо, як довго зберігається цей ефект, адже всі тести проводили одразу після завершення тренування. Однак сам факт швидкого покращення когнітивних функцій дає підстави рекомендувати вправи з опором у програми підтримки розумової діяльності.
Вчені підкреслюють, що позитивний результат не обмежується лише тренуванням з обтяженнями. Схожого ефекту можна досягти завдяки вправам з еспандерами чи навіть власною вагою – присіданням або згинанням ніг.
Це дослідження доповнює вже наявні дані про зв’язок фізичної активності та здоров’я мозку. Іспанські науковці нещодавно встановили, що дорослі віком 45 – 65 років, які приділяють спорту щонайменше дві з половиною години на тиждень, мають нижчу схильність до накопичення токсичного амілоїду – маркера хвороби Альцгеймера.
Окремо доведено, що піднімання ваги тричі на тиждень може зменшити біологічний вік людини майже на вісім років, а Всесвітня організація охорони здоров’я радить дорослим виділяти на фізичні вправи щонайменше 150 хвилин на тиждень.
Хоча дослідження триває, його автори наголошують: регулярний рух може стати одним із найпростіших та найдоступніших «інструментів» для підтримки мозку в належній формі.
Залишити коментар