Малорухливий спосіб життя став однією з головних причин хронічного болю в спині, який сьогодні турбує сотні мільйонів людей у світі. Хірург-ортопед з Лондона Девід Бакстер розповів, яких простих звичок він дотримується щодня, щоб зберігати здоров’я хребта та уникати операцій. Про це пише Daily Mail.
Біль у спині вже став головною причиною інвалідності у світі — від нього страждає понад 600 мільйонів дорослих. За словами Бакстера, профілактика набагато ефективніша, ніж лікування вже наявних проблем.
«Більшості захворювань хребта можна запобігти. Не чекайте, поки почне боліти. Багатьом моїм пацієнтам не знадобилися б операції, якби вони почали піклуватися про спину раніше», — наголосив лікар.
Він поділився своїм щоденним режимом і звичками, які допомагають йому підтримувати здоров’я хребта — від ранку до вечора.
1. Більше рухайтеся
Ортопед підкреслив, що постійна малорухливість є однією з головних причин болю в спині. Колись лікарі радили постільний режим, однак сучасні дослідження довели протилежне — відсутність руху лише погіршує стан. «Коли ви малоактивні, у вас можуть виникати пролапс міжхребцевого диска або стеноз хребтового каналу», — пояснив він. Обидва стани супроводжуються сильним болем через здавлення нервів.
2. Висипайтеся
Бакстер прокидається о п’ятій ранку після повноцінного сну й лягає спати до 21:30. «Після багатьох років нічних чергувань я почав цінувати можливість прокидатися відпочилим», — розповів він. Поганий сон, за словами лікаря, посилює запальні процеси та підвищує ризик болю в спині. Він не радить використовувати снодійні препарати, адже вони порушують природні фази сну. Замість цього радить обирати якісний матрац і, за потреби, приймати нестероїдні протизапальні засоби, як-от ібупрофен.
3. Починайте день зі склянки води
Одразу після пробудження лікар випиває приблизно пів літра води. «Це допомагає підтримувати гнучкість міжхребцевих дисків, які на 80 відсотків складаються з води. Зневоднення робить їх вразливими до пошкоджень», — зазначив він. Протягом дня Бакстер прагне випивати до трьох літрів води, щоб підтримувати енергію та здоров’я спини.
4. Робіть ранкову розтяжку
Після води лікар виконує легкі вправи для мобілізації суглобів. «Я розминаю шию, плечі, спину, поступово переходжу до попереку. Це займає лише кілька хвилин, але суттєво покращує рухливість», — пояснив він. Щоденна розтяжка допомагає уникнути скутості та напруження м’язів.
5. Ходіть пішки або бігайте
Чотири-п’ять разів на тиждень ортопед виходить на коротку прогулянку або легку пробіжку. «Це не тренування — це спосіб дихати свіжим повітрям і насолоджуватися світанком», — каже він. Рух сприяє виробленню ендорфінів, які зменшують біль і покращують настрій, а також допомагає отримати вітамін D, необхідний для міцних кісток.
6. Обирайте корисний сніданок
На сніданок Бакстер зазвичай їсть ягоди з горіхами та кілька ложок кефіру, посипаного какао. «Здоров’я кишечника безпосередньо впливає на здоров’я хребта, оскільки кишкова флора регулює запальні процеси», — пояснив лікар. Він радить віддавати перевагу ферментованим продуктам — йогурту, кімчі — замість пробіотичних добавок, а також споживати багато фруктів і клітковини.
7. Рухайтеся протягом дня
Бакстер зізнається, що намагається уникати довгого сидіння. «Я часто пересуваюся по лікарні пішки, встаю кожні 20–30 хвилин і їжджу на роботу велосипедом, коли можу», — розповів він. За його словами, тривале сидіння спричиняє проблеми не лише з попереком, а й з шиєю — формує так звану «технологічну шию». Щоб запобігти цьому, він тримає монітор на рівні очей і скорочує час перед екраном.
8. Відпочивайте і знімайте стрес
Кілька разів на тиждень лікар відвідує сауну, а іноді приймає холодну ванну. «Це допомагає зняти напругу та перезапустити організм», — говорить він. Дослідження також підтверджують, що сауна зменшує біль у попереку та знижує рівень стресу. Раз на місяць ортопед ходить на масаж, щоб підтримати м’язи у тонусі.
Перед сном він приймає короткий холодний душ. «За двадцять хвилин до сну я охолоджую тіло, щоб легше заснути», — каже Бакстер. Така звичка, за його словами, сприяє глибокому сну й загальному відновленню організму.
Залишити коментар