Сніданок вважають найважливішим прийомом їжі, проте неправильні ранкові звички можуть не лише позбавити енергії, а й викликати проблеми з травленням. Гастроентеролог із Каліфорнії Саурабх Сеті назвав сім поширених помилок, які шкодять роботі кишківника та підвищують ризик діабету, закрепів і здуття.
Про це повідомляє Daily Mail.
За словами лікаря, відмова від сніданку є однією з найсерйозніших помилок, яку допускають багато людей. Відсутність ранкового прийому їжі призводить до накопичення кислоти в шлунку, уповільнення моторики кишечника та погіршення загального самопочуття.
Дослідження показують, що ті, хто регулярно пропускає сніданок, мають вищий ризик розвитку ожиріння, діабету другого типу та гіпертонії. Коли шлунок виробляє надлишок кислоти, це може призводити до подразнення слизової оболонки, що викликає печію, нудоту або біль у животі.
Сеті радить снідати протягом першої години після пробудження, щоб нормалізувати роботу травної системи та підтримати рівень енергії протягом дня.
Ще одна поширена помилка – кава натщесерце. Кофеїн стимулює вироблення шлункової кислоти, що збільшує ризик рефлюксу та викликає симптоми, такі як печія, неприємний запах із рота або навіть блювота.
«Перед кавою обов’язково випийте склянку води та з’їжте щось легке — наприклад, банан або кілька горіхів», — радить лікар Сеті.
Третьою помилкою він називає вживання сухих солодких сніданків — зокрема, пластівців та граноли з великим вмістом рафінованого цукру. Такі продукти різко підвищують рівень цукру в крові, після чого енергія швидко падає, і вже за кілька годин з’являється відчуття втоми.
Не менш шкідливою звичкою є кава з маслом або кокосовою олією. Попри популярність таких напоїв серед блогерів, лікар наголошує, що вони не містять поживних речовин, провокують відчуття голоду та можуть викликати кислотний рефлюкс.
Щоб забезпечити організм енергією, Сеті рекомендує включати до сніданку білок і клітковину. Ідеальний варіант — яйця з цільнозерновим хлібом або йогурт із ягодами.
Ще одна помилка — сніданок «на ходу». Коли людина їсть поспіхом, травна система отримує менше сигналів про прийом їжі, що ускладнює вироблення ферментів і може викликати здуття або тяжкість у животі. Повільне споживання їжі допомагає організму краще перетравлювати продукти.
Також лікар попередив, що багато людей зловживають соками або взагалі ігнорують гідратацію зранку. Надлишок фруктових соків призводить до надмірного споживання цукру, а відсутність води — до зневоднення та запорів.
«Розпочинайте день зі склянки води — це найпростіший і найефективніший спосіб підтримати здоров’я кишківника», — наголошує Саурабх Сеті.
Отже, лікар радить уникати семи ранкових звичок: пропуску сніданку, кави натщесерце, солодких пластівців, жирної кави, поспішного прийому їжі, надлишку соків і нестачі води. Правильний сніданок допоможе покращити травлення, стабілізувати рівень цукру в крові та зберегти енергію на весь день.
Залишити коментар