Зменшити ризик розвитку деменції можливо завдяки простій зміні в щоденному харчуванні. Експерти наголошують, що додавання горіхів у раціон допомагає захистити мозок від небезпечних вікових захворювань.
Гастроентеролог Саурабх Сеті назвав свій улюблений перекус, який, за науковими даними, є дієвим інструментом для профілактики деменції. За його словами, регулярне вживання 30 грамів несолоних горіхів на день здатне знизити ризики розвитку серйозних порушень роботи мозку.
Лікар пояснює, що горіхи містять антиоксиданти, клітковину та ненасичені жирні кислоти. Ці компоненти позитивно впливають на роботу мозку та стан кишківника, підтримують когнітивні функції і борються із запальними процесами в організмі. Крім того, звичка їсти горіхи щодня урізноманітнює раціон і допомагає формувати більш здорове харчування. Невелика жменя горіхів містить приблизно 200 калорій, що робить їх корисною та ситною закускою.
Водночас Сеті наголошує, що користь буде відчутною лише тоді, коли горіхи є частиною загального здорового раціону та правильного способу життя.
Британські фахівці також додають, що існують винятки, про які важливо пам’ятати:
- людям із алергією на горіхи чи арахіс варто повністю уникати їх без дозволу лікаря;
- при труднощах з ковтанням горіхи можуть бути небезпечними через ризик задухи;
- при схильності до каменів у нирках небажано вживати горіхи з високим вмістом оксалатів, наприклад кеш’ю чи бразильські;
- людям із гіпертонією слід обмежити солоні горіхи через велику кількість солі.
Залишити коментар