Перелом після звичайного падіння може стати першою ознакою небезпечних порушень у стані кісткової тканини. Фахівці попереджають про вісім поширених факторів, які поступово послаблюють скелет і непомітно позбавляють кістки міцності.
Багато людей замислюються про здоров’я кісток лише тоді, коли стикаються з травмою. Однак саме несподіваний перелом часто стає сигналом про остеопороз або інші проблеми, що довго розвиваються безсимптомно. Про це повідомляє Daily Express.
За даними експертів, у світі близько 3,5 мільйона людей живуть з остеопорозом, а ще понад мільйон мають остеопенію. Обидва стани значно підвищують ризик небезпечних переломів, які можуть стати причиною інвалідності або навіть смерті. Статистика невтішна: остеопоротичні переломи трапляються у кожної другої жінки та кожного четвертого чоловіка після 50 років.
Дієтологи та дослідники назвали вісім факторів, які найчастіше зменшують щільність кісток і можуть призвести до остеопорозу. Вони також розповіли, як знизити ризики.
1. Тривалі обмежувальні дієти
За словами ірландської дієтологині Лорни Кук, постійні коливання ваги та жорсткі дієти з часом зменшують щільність кісток. Обмеження їжі порушує гормональний баланс і призводить до нестачі поживних речовин, зокрема кальцію. Якщо організм не отримує цей мінерал із їжею, він починає брати його з кісток, поступово послаблюючи їх. Кук радить худнути поступово та харчуватися збалансовано.
2. Дефіцит вітаміну D
Дослідник з Дубліна Еймон Лерд наголошує, що нестача вітаміну D є однією з головних причин втрати кісткової маси, особливо взимку. Дієтолог Роб Гобсон рекомендує дорослим приймати 10 мкг вітаміну D щодня в холодний період, а людям старше 65 або тим, хто мало буває на сонці, – протягом усього року.
3. Менопауза
Після менопаузи через зниження рівня естрогену жінки швидше втрачають кісткову масу – до 0,5% щороку. Гінекологиня Таня Адіб радить приблизно у 45 років пройти сканування DXA, приділяти увагу вправам з навантаженням, повноцінному сну та здоровій вазі.
4. Надлишок ультраобробленої їжі
Гобсон пояснює, що фастфуд та інші ультраоброблені продукти майже не містять мінералів, необхідних кісткам. Він радить формувати раціон на користь цільних продуктів – овочів, фруктів, корисних жирів і цільнозернових страв.
5. Тривалий прийом певних ліків або хвороби
Деякі медикаменти, зокрема стероїди, антидепресанти, засоби для схуднення та препарати від рефлюксу, можуть послаблювати кістки. Також ризики зростають при гіперактивній щитоподібній залозі. Лікарі радять консультуватися з сімейним лікарем, щоб оцінити вплив терапії.
6. Відмова від молочних продуктів
Лорна Кук нагадує, що молочні продукти – одне з головних джерел кальцію. Вегани або люди з непереносимістю лактози мають шукати альтернативи, такі як листова зелень, тофу, збагачене рослинне молоко, горіхи, насіння, бобові та сухофрукти.
7. Захворювання кишківника
При хворобі Крона чи коліті організм гірше засвоює кальцій та вітамін D. У таких випадках важливо вчасно пройти діагностику і за потреби дотримуватися дієти під наглядом фахівця, щоб уникнути ускладнень для кісткової тканини.
8. Мало або надмір фізичних навантажень
Доктор Лерд пояснює, що гіподинамія послаблює кістки, але надмірні тренування також можуть шкодити. Він радить рухатися щонайменше 30 хвилин щодня, включаючи вправи з навантаженням, ходьбу або біг підтюпцем.
Залишити коментар