Усього 30 хвилин активної ходьби замість сидіння здатні суттєво знизити ризик серцевого нападу. Про це заявив кардіолог Дмитро Яранов, повідомляє dailymail.
Фахівець нагадав, що регулярні фізичні вправи давно довели свою ефективність у профілактиці серцево-судинних захворювань, інсультів, діабету 2 типу, а також деяких онкологічних недуг. Лікарі радять дорослим щотижня виконувати щонайменше 150 хвилин фізичної активності, поєднуючи аеробні вправи та навантаження для м’язів.
Навіть кілька хвилин руху протягом дня допомагають покращити циркуляцію крові та зменшити ризик утворення небезпечних тромбів, що можуть спричинити серйозні ускладнення для серця.
У своєму відео, яке переглянули понад 3,6 мільйона разів в Instagram, Яранов пояснив, що людина фактично має два «серця». Перше — в грудях, а друге — у литках. Саме м’язи ніг, скорочуючись під час ходьби чи підйомів на носки, допомагають повертати кров назад до основного серця, підтримуючи стабільну роботу системи кровообігу.
«Кожен крок чи напруження литкових м’язів — це додаткова допомога серцю. Такий рух не дозволяє крові застоюватися і знижує ризик тромбів», — зазначив лікар.
Він підкреслив, що сучасний малорухливий спосіб життя руйнує цю «другу серцеву систему». Багато людей більшість часу проводять сидячи, мало ходять, а з віком ще й втрачають м’язову масу, що ускладнює роботу організму.
Поради лікаря:
- щодня більше ходити пішки;
- робити підйоми на носки навіть під час роботи за комп’ютером;
- обирати сходи замість ліфта;
- регулярно зміцнювати литкові м’язи.
«Не чекайте критичного моменту. Починайте рухатися вже сьогодні — і ваше майбутнє „я“ буде вдячне», — закликав кардіолог.
Результати попередніх досліджень показували, що 10 тисяч кроків на день істотно знижують ризик серцевих захворювань, раку та передчасної смерті. Однак нові наукові дані свідчать, що навіть 7 тисяч кроків можуть мати відчутний ефект, зменшуючи імовірність деменції та серцево-судинних проблем.
Важливим фактором є і темп ходьби: коротка швидка прогулянка виявилася ефективнішою за кілька годин неквапливої ходи. На думку експертів, це особливо актуально з огляду на поширення нездорового харчування, наслідки COVID-19 для серцево-судинної системи та складнощі у доступі до медичних послуг.
Увага! Матеріал має виключно інформаційний характер і не замінює консультацію лікаря. З будь-якими питаннями щодо вашого здоров’я слід звертатися до кваліфікованих медичних фахівців.
Залишити коментар