З віком тіло жінки зазнає значних змін, і один із найпоширеніших викликів під час менопаузи — це поступове збільшення ваги. У період від 45 до 55 років багато жінок помічають, що зусилля, які раніше допомагали залишатися стрункими, вже не дають такого ефекту. Втім, за словами фармацевта Аббаса Канані з компанії Chemist Click, за правильного підходу до харчування та способу життя — результат цілком досяжний.
Канані наголошує: головне — не сідати на суворі дієти, а збалансувати раціон. Його порада — включити до щоденного харчування три ключові групи продуктів, які підтримують метаболізм, покращують самопочуття і допомагають боротися з зайвою вагою.
Три основні групи продуктів, які варто споживати після 45 років
Овочі, фрукти та цільнозернові продукти — ось три категорії їжі, які, за словами експерта, мають бути в основі раціону жінок у період менопаузи.
- Овочі. Сюди входять як класичні варіанти (броколі, морква, помідори), так і менш поширені, але надзвичайно корисні продукти — наприклад, авокадо або батат. Вони багаті на антиоксиданти, клітковину та воду, що сприяє ситості без надмірної калорійності.
- Фрукти. Джерело натуральної глюкози, вітамінів і флавоноїдів. Їх радять їсти в помірній кількості, комбінуючи з білками чи жирами, щоб уникнути різких коливань цукру в крові.
- Цільнозернові продукти. Це хліб із борошна грубого помелу, макарони з твердих сортів пшениці, бурий рис, кус-кус, цільнозернові пластівці. Вони містять більше клітковини та поживних речовин, ніж рафіновані аналоги.
У благодійній організації Heart UK пояснюють, що цільне зерно зберігає всі три основні складники — висівки, ендосперму та зародок, а отже — й усі корисні властивості. Очищене ж зерно (як у білому хлібі чи рисі) втрачає більшість поживних речовин.
Чому фізична активність не менш важлива
Правильне харчування — лише частина рівняння. Фармацевт рекомендує не забувати про фізичні навантаження, особливо — вправи на м’язи живота, спини та стегон. Саме ці ділянки найбільш схильні до накопичення жиру в період гормональних змін.
Аббас Канані наголошує: “Після менопаузи жінки втрачають м’язову масу, що уповільнює обмін речовин. Чим більше м’язів — тим активніше тіло спалює калорії навіть у стані спокою.”
Фахівці Британського кардіологічного фонду радять звернути увагу на аеробні тренування, адже вони ефективно впливають на загальне зменшення жирових відкладень. Це можуть бути:
- швидка хода;
- біг підтюпцем;
- плавання;
- танці;
- навіть хатні справи, якщо виконуються з темпом.
Регулярність та послідовність — ключ до успіху. Якщо дотримуватися помірної активності щодня, тіло поступово адаптується до змін і почне відповідати кращим самопочуттям та стабільною вагою.
Підсумовуючи, можна сказати: з віком змінюються не лише гормони, а й потреби організму. Але завдяки правильному харчуванню, руху та увазі до себе — зберігати форму та здоров’я абсолютно реально.
Залишити коментар