Науковці Гарвардського університету визначили п’ять ключових звичок, які здатні подовжити життя людини на понад десятиліття. Результати масштабного дослідження оприлюднено в авторитетному медичному журналі Circulation.
У дослідженні брали участь 123 219 медичних працівників, які протягом трьох десятиліть проходили регулярні огляди та надавали дані про свій спосіб життя. Основою аналізу стали результати двох довготермінових програм спостереження: Nurses’ Health Study і Health Professionals Follow-up Study.
Що радять вчені
П’ять простих, але ефективних звичок, які суттєво покращують якість і тривалість життя:
- здорове харчування;
- фізична активність не менше 30 хвилин щодня;
- повна відмова від куріння;
- контроль за вагою тіла;
- обмежене вживання алкоголю (не більше келиха вина на день).
За словами провідного автора дослідження доктора Франка Ху, навіть якщо людина починає дотримуватися цих звичок у віці 50 років, позитивний ефект буде відчутний.
Конкретні результати
У жінок, які почали дотримуватись усіх п’яти звичок після 50 років, тривалість життя зростає до 93 років — це приблизно на 14 років більше порівняно з тими, хто не змінює спосіб життя. У чоловіків — до 88 років, тобто на 12 років довше за тих, хто ігнорує ці рекомендації.
“Сьогодні лише невеликий відсоток людей системно дотримується цих звичок. Проте наше дослідження доводить — навіть базові кроки до здорового способу життя здатні радикально змінити очікувану тривалість життя”, — підкреслює Франк Ху.
Науковці закликають не відкладати зміни: турбота про харчування, рух, відмова від шкідливих звичок і помірне ставлення до алкоголю — це не лише про сьогодення, а й про ваше майбутнє.
Залишити коментар